我們常說 民以食為天
吃飯是個重要的事情
很多人因此胖了不少
想變瘦 但卻不知道方法
今天看到一個文章 很適合大家 了解自己 是虛胖 還是實胖
讓你可以維持好身材...
★ 實胖：調整食量、注意有氧訓練
實胖者身上多的重量大部分來自肌肉，這表示他們雖然吃得多，但同時也有做足夠的運動來維持肌肉量。
肌肉的代謝率是脂肪的3倍以上，也就是說，若脂肪能消耗100大卡，則肌肉的燃燒力至少是300大卡以上。
然而，肌肉強大的燃燒力，卻容易使人餓肚子、動不動就想吃東西；實胖人可能經常有吃過量的毛病，必須特別注意斟酌餐點份量及品質，以免長久下來體態越來越失控。
實胖子瘦身三大方針
❶ 餐餐七分飽，每口咀嚼至少30下：藉由飽足感及吃飯速度來調整食量，也可以利用固定的餐具來限制飲食量。
❷ 正餐蔬菜量比例佔一半：大部分實胖者的飲食攝取較多蛋白質、蔬菜量過少，若要減輕體重，就要調整餐盤比例，蔬菜至少要佔餐盤的一半，以降低整餐的熱量。
❸ 加強有氧運動：實胖者的燃脂力雖然不差，但卻可能沒做足有氧訓練，可以選擇像是跑步、游泳或拳擊等，加在每週的健身行程內，每次進行持續30分鐘以上的心肺運動，以促進脂肪消耗。
★ 虛胖：過度節食、不愛運動
會變成虛胖，通常是過度節食、營養不足造成的，這類人食量並不大，有時候甚至吃得過少，或者習慣用零食、點心來取代餐點，長期使身體肌肉流失、脂肪囤積，身體脂肪多、肌肉太少，代謝就比較慢，通常也容易水腫。
虛胖子瘦身三大方針
❶ 定時吃三餐，補足營養、啟動代謝：改掉「不吃就能瘦」的錯誤觀念，依照自己的體態目標安排均衡三餐，先補足身體需要的營養，代謝才能重新啟動。
❷ 以水果、乳品取代加工零食：虛胖者多半有正餐吃少、零食吃多的不良習慣，以高營養價值的天然高纖水果或牛奶、優格取代餅乾、麵包，止嘴饞的同時也讓身體吸收到好的營養。
❸ 達成每週150分鐘運動時間：大部分的虛胖者運動量偏低，身體肌肉幾乎沒有被刺激的機會，肌肉量便逐漸消退。
看完之後 各位該是時候
要變帥哥 美女時候了..
找一個目標或圖片 每天提醒自己 可以增加成功率!!
老k也胖了 需要好好運動及飲食調整才行...
詳細內容可以參考:tvbs 你是哪一種？實胖、虛胖這樣瘦！ 作者: iFit 愛瘦身
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